Ai trăit vreodată acel moment în care adolescentul tău își dă ochii peste cap, trântește ușa camerei și îți strigă că nu-l înțelegi deloc? Este momentul în care simți cum îți crește pulsul, maxilarul se încleștează și ești gata să explodezi sau să ții o prelegere de o oră.
Dacă îți sună familiar, bine ai venit în club!
Conform experților, haosul nu înseamnă că lucrurile merg prost sau că ai eșuat ca părinte; haosul înseamnă, pur și simplu, că ai o familie.
Cu toate acestea, în acele momente fierbinți, mulți dintre noi cădem pradă unor gânduri dificile. Începem să ne spunem că am dat greș, că toți ceilalți se descurcă mai bine și că totul se destramă din vina noastră.
În atelierul pentru părinți de adolescenți susținut împreună cu Maria v-am povestit de un exercițiu de reglare emoțională cu acronimul SNACKS pe care îl găsiți mai jos.
Este bun pentru a opri spirala vinovăției și a reacțiilor impulsive. Ca să facem asta avem nevoie să readucem cortexul prefrontal (partea rațională a creierului) la comenzi, deoarece panica ne ține blocați în sistemul de „luptă sau fugi”.
Data viitoare când simți că ești pe punctul de a exploda, nu încerca să repari copilul. Folosește acest instrument simplu de autocompasiune.
Copilul tău adolescent nu are nevoie de un părinte perfect care controlează totul, ci de un părinte capabil să își gestioneze propria anxietate. Data viitoare când furtuna lovește, lasă scutul de „părinte autoritar” jos, oprește-te și aplică metoda SNACKS. Ești un om care crește un alt om – și faci o treabă suficient de bună!
1. S (Stop) – Oprește-te fizic din ceea ce faci. Pune telefonul jos, oprește-te din a ține prelegeri și ia o pauză. Nu poți gândi clar și nu poți rezolva o criză când creierul tău este inundat de cortizol.
2. N (Notice) – Observă Observă ce se întâmplă în corpul și mintea ta, dar fără să judeci. Respiri superficial? Umerii îți sunt tensionați?. Fă o verificarea rapidă: Ești flămând, furios, te simți singur sau obosit? De multe ori, o criză de furie parentală este doar oboseală sau foame mascată.
3. A (Accept) – Acceptă Acceptă realitatea momentului, oricât de neplăcută ar fi. Nu te mai lupta cu ideea că „nu ar trebui să se comporte așa”. Adoptă atitudinea „este haos deci probabil doar o zi de marți” – e o situație normală, chiar dacă momentan e un dezastru.
4. C (Connect) – Conectează-te cu tine Acesta este antidotul pentru rușine. Amintește-ți de „umanitatea comună”. Spune-ți: „Nu sunt singurul părinte care se ascunde în baie pentru cinci minute de liniște chiar acum. Parentingul este greu pentru toată lumea”.
5. K (Kindness) – Fii blând cu tine și ia o doză de bunătate. Asta poate însemna și lucruri mărunte: să bei un pahar cu apă rece, să mănânci ceva, să pui o melodie care îți place sau să te întinzi puțin pe canapea. Oferă-ți ce i-ai oferi unui prieten epuizat.
6. S (Start Again) – Începe din nou. Unul dintre cele mai eliberatoare adevăruri din parenting este că poți mereu să o iei de la capăt. Ai țipat? Ai reacționat greșit? Nu e sfârșitul lumii. Așteaptă să vă calmați amândoi, cere-ți scuze și resetați momentul. Copiii învață reziliența văzând cum ne reparăm greșelile.
Un antidot puternic pentru rușine și izolare este conexiunea. Atunci când vorbim deschis despre momentele în care am pierdut controlul, ne reamintim de „umanitatea noastră comună” și realizăm că toți trecem prin aceleași dificultăți.
Așadar, vă invit să împărtășiți cu mine în comentarii un moment recent de tip „situație normală, totul e complet dat peste cap” din viața voastră alături de adolescenți.
V-ați certat pentru o pereche de șosete lăsate în mijlocul bucătăriei? Ați avut o reacție explozivă pentru că v-a ignorat când îl rugați să facă un lucru minor? Ați încercat să aveți o discuție „zen” și ați sfârșit prin a vă ascunde în baie pentru a respira adânc?
Și, dacă simți că îți folosesc aceste lucruri hai să râdem împreună de haosul inerent al parentingului, să ne susținem reciproc și să ne reamintim că nimeni nu le are pe toate rezolvate. Te aștept următoarele ateliere și grupuri!
Dacă ai ajuns până aici, e posibil ca o parte din tine să fie pregătită pentru schimbare. Poți face primul pas programând o ședință.